В ХХI веке по сравнению с предыдущими столетиями средняя физическая активность уменьшилась почти в 50 раз, особенно городских жителей. Современный образ жизни привел к тому, что большинство людей проводят большую часть своего времени в сидячем положении. Это приводит к таким проблемам, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже некоторые виды рака. Что означает термин «Физическая активность»? Это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а так же обычные виды ежедневной физической активности( ходьба, бег, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы).
Физическая активность играет в жизни человека огромную роль. Она позволяет сохранить здоровье и избежать многих заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы: риск развития ишемической болезни сердца снижается на 30%, сахарного диабета 2-го типа на 27%, риск развития онкологических заболеваний, например, рака молочной железы снижается на 21%-25%, рака толстой кишки на25%. У людей, которые активны, занимаются физической культурой, бегом, ходьбой сокращается риск депрессии. Такие люди медленнее стареют.
Какие существуют виды физической активности?
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки.
Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует, как самый доступный вид физической активности, ходьбу.
Как ходьба влияет на организм?
- Ходьба в течении 3 минут снижает кровяное давление.
- При ходьбе в течении 5 минут на свежем воздухе повышается настроение.
- 5-10 минут ходьбы улучшают творческое мышление.
- Если вы ходите 15 минут после еды- снижается уровень сахара в крови.
- 30 минут ходьбы после еды помогает сбросить вес (в зависимости от скорости ходьбы).
- При ходьбе 40 минут-снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.
- 90 минут ходьбы на свежем воздухе снижает количество депрессивных мыслей.
Очень популярной в последнее время стала скандинавская ходьба с палками. Использование палок уменьшает нагрузку на суставы, колени и облегчает саму ходьбу. Она улучшает осанку и весь опорно-двигательный аппарат. Улучшается кровообращение, понижается артериальное давление и сердцебиение. Помогает сбросить лишний вес и является выходом для полных людей, уменьшая нагрузку на суставы. Заниматься можно как самостоятельно, так и в группе людей. При этом виде ходьбы в организме работают 90% всех мышц.
Заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, в любом возрасте(но с учетом имеющихся противопоказаний, когда физическая нагрузка запрещена).Тренировки должны быть регулярными, с качественным оборудованием и хорошим инструктором, который обучит вас технике скандинавской ходьбы.
Прогулки. Прогулки могут быть легкими и не затруднительными, но при этом они помогают укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день.
Езда на велосипеде. Является отличным способом увеличить физическую активность. Она улучшает выносливость и помогает укрепить мышцы.
Тренировки в зале. Они могут помочь увеличить физическую активность, укрепить мышцы, повысить уровень выносливости. Рекомендуется проводить тренировки не менее 2-3 раз в неделю.
Йога. Является прекрасным способом увеличить физическую активность и гибкость. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю.
Танцы. Это отличный способ увеличить физическую активность и улучшить координацию движений. Рекомендуется заниматься танцами не менее 2-3 в неделю.
Плавание. Одно из лучших упражнений для развития сердечно-дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу , гибкость , что особенно полезно при заболеваниях позвоночника.
Отличный способ увеличить физическую активность, укрепить мышцы и повысить уровень активности-это обычные домашние дела-стирка, уборка, садоводство.
Полезно на рабочем месте делать перерывы на гимнастику, ходьбу; обычный стул заменить на Фитнес-мяч или стул-скамейку.
Для достижения наилучших результатов необходимо комбинировать различные виды физической активности(Сочетание бега и ходьбы, силовых тренировок и растяжки).
При выборе режима физической активности необходимо учитывать уровень вашей тренированности. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо медицинские проблемы или противопоказания для физических упражнений. Также важно учитывать, что уровень физической активности должен соответствовать возрасту и общему состоянию здоровья. Приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. Интенсивность нагрузок можно увеличить со временем, когда занятия станут для Вас привычными.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!
Больше двигайтесь и будьте здоровы!