17 ноября объявлен Минздравом России Всероссийской днем отказа от табака.
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ:
Стараться выкуривать как можно меньше сига-рет, вести подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы сегодня было выкурено меньше, чем вчера.
Затягиваться менее часто и как можно менее глубоко.
Не курить на голодный желудок, а тем более утром натощак, так как продукты возгонки табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а, попадая в кишечник, сразу же всасываются в кровь, по той же причине не курить во время еды или приема напитков.
Между затяжками не оставлять сигарету во рту.
Не докуривать сигарету до конца, выбрасывать сигарету недокуренной на одну треть, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина, еще лучше выбрасывать сигарету сразу после двух-трех затяжек.
Не курить на ходу, особенно поднимаясь по лестнице или в гору, потому что в это время дыхание очень интенсивно и канцерогены попадают очень глубоко в легкие.
Как можно дольше не курить после значительной физической нагрузки, а тем бо-лее во время нее.
Предпочитать сигареты с фильтром.
Время от времени устраивать перерывы в курении («не курю до понедельника», «до конца месяца», «до Нового года»).
Не курить, когда курить не хочется. Когда ты бросил курить… Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта Через месяц – станет легче дышать, пройдут утомление, головная боль, перестанет беспокоить кашель Через полгода – пульс станет реже, начнете быстро бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину Через 5 лет – уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку сигарет в день.